德朝體育溫馨提醒廣大運(yùn)動愛好者，冬季跑步有講究喲！

天氣轉(zhuǎn)涼，熱愛跑步的你是否還不習(xí)慣這種天氣？冬天跑步，需要注意很多事項，一不小心，會給自己帶來諸多麻煩。

冬季跑步要注意保暖

冬季跑步尤其要注意保暖，否則跑完出了汗，再吹涼風(fēng)很容易感冒。

冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩和手套。

秋冬季跑步的著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運(yùn)動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內(nèi)衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。第三層保護(hù)。防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風(fēng)衣。

冬季跑步呼吸技巧~

錯誤的跑步呼吸

完全用口呼吸

跑步時用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛；而在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。

 正確的跑步呼吸

1：熱身跑時只采用鼻吸

在跑步運(yùn)動的開始階段或跑得很慢時，應(yīng)該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。

2：中途跑時采用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快后，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了?？诒遣⒂?，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣?？诤舻姆椒ㄊ牵嚎谖㈤_，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度；吸氣要緩慢勻和。

以上文章來源于廣東德朝體育設(shè)施有限公司 （gi-homme.cn），13年專注于純水性運(yùn)動地材的生產(chǎn)廠家，轉(zhuǎn)載請注明出處。

阿里巴巴店鋪：https://shop1401210063599.1688.com/?spm=0.0.0.0.9o69i0

具體場地要求可以撥打我們的服務(wù)熱線： 4000-440-800或139-2554-9298

登錄http://gi-homme.cn咨詢！

德朝體育專業(yè)承接：丙烯酸球場、塑膠籃球場、硅PU球場、塑膠跑道、幼兒園場地、球場看臺、綠道等各類球場工程，籃球場標(biāo)準(zhǔn)尺寸每平米單價含設(shè)計、施工、材料、維護(hù)，包工包料包球場劃線。