前段時間臉書的首席執(zhí)行官扎克伯格在天安門前跑步的照片引起了熱議，重點是那一天的北京空氣PM2.5指數(shù)為374，已經(jīng)達到嚴重污染級別。那么，空氣不好時，究竟適合在戶外運動嗎？今天是世界衛(wèi)生日，我們來看看壞天氣與運動的關系。在萬物復蘇的春天，即使沒有霧霾的困擾，空氣中也可能會充斥著花粉，這可能會讓你感到眼睛發(fā)癢、流鼻涕，甚至頭痛，這些都屬于典型的過敏反應。醫(yī)生建議，如果出現(xiàn)嚴重過敏反應的人群，不建議在花粉指數(shù)特別高的時間到戶外鍛煉。但如果過敏癥狀較輕，或者服用了抗過敏藥物，還是可以到戶外進行適量運動的。

首先，你要學會選擇鍛煉的時間，上午和傍晚，空氣中花粉指數(shù)較高，此時你要盡量待在室內(nèi)，避免在大風天出門。而每天的早晨和夜晚，空氣中花粉指數(shù)較低，就可以到戶外活動了（可以佩戴眼鏡，防止花粉進入眼睛）。當從室外回到室內(nèi)，記得洗個澡，換件衣服。這樣，就可以把室內(nèi)的花粉指數(shù)降到最低。如果你的寵物從室外瘋玩回來，也記得給它洗洗小爪子哦。如果這一天的花粉指數(shù)非常高（很多軟件都可以幫助我們監(jiān)測空氣中的花粉指數(shù)），那么就徹底打消到室外活動的念頭吧。其實，在室內(nèi)運動也存在一定的風險。如果你的運動室是一間潮濕發(fā)霉的地下室，或者是一間充滿灰塵，又沒有通風的屋子，運動對你來說并不是一件好事。最理想的運動室，應該是關著窗、開著空調(diào)、安裝有清潔過濾器的室內(nèi)。阻擋你出門鍛煉的“敵人”不僅僅有花粉，還有熱空氣。當夏季來臨，氣溫升高，也就意味著空氣質(zhì)量開始變壞了。在炎熱夏季的下午和傍晚，空氣質(zhì)量往往是最差的。

 當空氣不好時，我們的戶外運動方案是什么呢？

 1.盡量選擇在清晨出門鍛煉。

2.遠離繁華的道路或工業(yè)區(qū)，因為那里的污染指數(shù)都非常高。

3.在空氣不好時，你可以用散步代替慢跑，用鍛煉20分鐘代替正常情況下的鍛煉30分鐘，盡量減少在戶外的呼吸強度。

4.如果天氣炎熱或者遇到霧霾天氣，你就要回到室內(nèi)鍛煉了。

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