冬天我又胖了，那你是躺在沙發(fā)上看電視，或是躲在被子里睡懶覺。其實(shí)冬天是一年之中最佳的運(yùn)動減肥時間。

燃燒脂肪

如果你擔(dān)心身體會自動儲藏一些脂肪越冬，告訴你一個好消息，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。由于身體需要消耗更多的能量來保

持體溫，因此在寒冷的天氣里運(yùn)動可以燃燒更多卡路里。

具體方法：在對抗大肚子的戰(zhàn)役中，與跳繩運(yùn)動結(jié)為盟友吧。做些四肢畫圈的熱身運(yùn)動，然后以你最快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重

復(fù)10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒為止。這類練習(xí)可以激活你的棕色脂肪，有助于讓你從脂肪儲備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85

克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒 400~500卡路里的熱量

預(yù)防感冒

冬天保持身體活躍，就是抵御感冒和季節(jié)性流感的最好武器。研究發(fā)現(xiàn)，出汗可以讓你感染流感的風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%。所有的證據(jù)都說明，

在寒冷天氣下定期進(jìn)行運(yùn)動，可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

具體方法：系緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣，然后跑上街頭。研究發(fā)現(xiàn)，如果你能每天跑步45分鐘，保證能

讓鼻涕只出現(xiàn)在別人的鼻腔里。為了確保你的身體在頭10分鐘不會發(fā)僵，多穿幾層衣服至關(guān)重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一

定不要過熱。穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，后背和兩側(cè)有拉鏈?zhǔn)介_衩的更好。

增肌攝氧量

寒冷讓你氣喘吁吁？在低溫天氣下跑步可以增強(qiáng)你身體的攝氧和用氧能力。科學(xué)家們的研究發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行低溫運(yùn)動后，你的最大攝氧量

（VO2 Max）可以提高34%，跑步速度可以提高29%。

具體方法：瑞典人發(fā)明了法特萊克跑步訓(xùn)練法，這是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練方法。10分鐘慢跑后，做30秒沖刺跑，接著

做90秒的慢跑恢復(fù)。做3次，然后逐漸減少慢跑恢復(fù)時間，直到你沖刺跑30秒、慢跑恢復(fù)15秒為止。最后做一個沖刺跑，然后做 10分鐘的慢

跑整理。在接近冰點(diǎn)的溫度下進(jìn)行跑步運(yùn)動，對你打造更高層次的體能大有幫助。

緩解壓力

體溫驟降可以實(shí)實(shí)在在地幫你轉(zhuǎn)移壓力。研究發(fā)現(xiàn)，讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當(dāng)然最好的選擇是找一份壓力比較小

的工作，但這并不現(xiàn)實(shí)，所以你還是得讓自己強(qiáng)悍起來才能應(yīng)付壓力。而低溫，就是一個簡單的辦法。

具體方法：研究者推薦，每天早晨上班前洗個冷水澡；如果你想挑戰(zhàn)自己的話，也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當(dāng)?shù)鼐?

樂部，在網(wǎng)上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣，并把水下時間限制在20分鐘內(nèi)。頭5分鐘待在岸邊，因?yàn)槟憧赡芤粫r

無法適應(yīng)寒冷。除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環(huán)，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，前提是下水前做好充分的熱身。

以上文章來源于廣東德朝體育設(shè)施有限公司（gi-homme.cn）， 13年專注于純水性運(yùn)動地材的生產(chǎn)廠家，轉(zhuǎn)載請注明出處。

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