隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注重身體的健康狀態(tài)，很多人投入到了運(yùn)動(dòng)熱潮中，可是卻有不少人發(fā)現(xiàn)，越運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)卻越疼痛！這是為什么呢？那是因?yàn)?a class="attach inline_attach" href="http://gi-homme.cn/" target="_blank">運(yùn)動(dòng)方式不正確引起的。那么，哪些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)呢？一起來(lái)看看吧！

1、不正確的弓步姿勢(shì)

以不正確的姿勢(shì)或太頻繁做弓步姿勢(shì)，會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)的過(guò)大壓力，造成膝關(guān)節(jié)骨發(fā)炎。所以，做弓步練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要保持朝前，不要超過(guò)腳尖，每周弓步練習(xí)不超過(guò)3次，每次10-15分鐘，膝關(guān)節(jié)感到疼痛時(shí)，必須停止練習(xí)，以免讓發(fā)炎狀況更嚴(yán)重。

2、過(guò)多高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

喜歡團(tuán)體課程的伙伴要注意，選擇運(yùn)動(dòng)類型要量力而為，波比跳、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運(yùn)動(dòng)，但如果過(guò)量就會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。所以，同一種課程建議不要連續(xù)安排3天，最好每天選擇不同課程，注意強(qiáng)度低和高的搭配。

3、山徑路跑

跑山路可以增加肌力，但也容易給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，所以，建議喜愛(ài)山徑路跑的伙伴平時(shí)要加強(qiáng)大腿前側(cè)和臀部的肌力，以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)力，同時(shí)，注意次數(shù)要量力而為。

4、瑜伽姿勢(shì)不正確

很多伙伴進(jìn)行瑜珈練習(xí)時(shí)，因?yàn)椴恢涝趺凑_地調(diào)整姿勢(shì)，導(dǎo)致常感覺(jué)膝關(guān)節(jié)緊繃不舒服，所以，建議沒(méi)有瑜珈基礎(chǔ)的人，可先了解每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，避免盲目做動(dòng)作。

5、過(guò)多階梯訓(xùn)練

階梯訓(xùn)練可以大量燃燒熱量，但也容易給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。每踏上一階，膝關(guān)節(jié)需承受相當(dāng)于3.5倍體重的負(fù)擔(dān)，下階梯時(shí)，則需承受5倍體重的負(fù)擔(dān)，很多人在肌力不足的狀態(tài)下進(jìn)行階梯訓(xùn)練，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。所以，建議進(jìn)行階梯訓(xùn)練前，著重加強(qiáng)大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉訓(xùn)練。

生活中，我們時(shí)刻都在運(yùn)動(dòng)，如果您也在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到膝關(guān)節(jié)疼痛，不妨試試下面這招動(dòng)作，讓您的膝關(guān)節(jié)疼痛馬上得到緩解！

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